Como deixar de suar durante o sono: 10 dicas para quem tem tendência a sentir calor durante o sono (2026)

Última atualização: 25 de maio de 2026

Se suar regularmente enquanto dorme, já sabe como é às 3 da manhã: lençóis húmidos, uma almofada pegajosa e a escolha entre ficar ali deitado sem se sentir à vontade ou levantar-se para se trocar.

Isso perturba o sono e deixa-te exausto. E se continuar a acontecer noite após noite, a questão não é apenas «por que é que continuo a suar enquanto durmo?», mas sim «o que é que está realmente a causar isso?» e «se é possível resolver o problema».

A maioria dos casos tem uma causa direta e que pode ser resolvida, e a solução, normalmente, não começa numa farmácia, mas sim no que usa para se cobrir à noite. Este guia apresenta 10 dicas que realmente ajudam, com explicações sinceras sobre o motivo pelo qual cada uma delas funciona.

Pontos-chave (TL;DR)

• Por que é importante: A má qualidade do sono causada pelos suores noturnos está associada à fadiga diurna, à diminuição da concentração e à queda do humor. Os estudos estimam, de forma consistente, que até 80% das pessoas que atravessam a menopausa sofrem de suores noturnos, mas os suores noturnos afetam uma população muito mais vasta, incluindo adultos jovens sem qualquer causa hormonal.

• A quem se destina: Qualquer pessoa que procure saber como deixar de suar durante o sono, quer a causa seja hormonal, ambiental ou a escolha de roupa de cama inadequada para o seu tipo de corpo.

• O tecido é o mais importante: O algodão percal permite a circulação do ar e dissipa o calor, enquanto o poliéster e as misturas com elevada densidade de fios retêm o calor. O tecido é a variável que a maioria das pessoas ignora e que faz toda a diferença.

• A importância do peso do edredão: Um edredão considerado demasiado pesado para a estação do ano é uma das causas mais comuns de sobreaquecimento e uma das mais fáceis de corrigir.

• Intervalo de temperatura: A temperatura ambiente ideal para dormir situa-se entre os 65 e os 68 °F (18 e 20 °C). Quando a refrigeração do quarto é limitada, o material sobre o qual dorme torna-se ainda mais importante.

• Escolha de destaque: A roupa de cama em percal da Marshmellow Fabrics é tecida em Portugal desde 1967, com uma trama respirável e de estrutura firme que fica mais macia a cada lavagem. Concebida para quem tem tendência a aquecer durante o sono.

Índice

1. Porque é que estou a suar enquanto durmo?
2. Quem é mais afetado pela transpiração durante o sono?
3. 10 dicas sobre como deixar de suar durante o sono
4. Ajustes no quarto e no estilo de vida para o ajudar a deixar de suar durante o sono
5. Quando consultar um médico por causa da transpiração durante o sono
6. Lista de verificação final antes de ir dormir
7. Durma bem todas as noites com Marshmellow
8. Perguntas frequentes

Como deixar de suar durante o sono: resumo

Porque é que estou a suar enquanto durmo?

A transpiração durante o sono, comummente designada por «sueiras noturnas» quando é mais intensa, é a transpiração que ocorre durante o sono e que varia entre uma ligeira humidade na pele e o encharcamento dos lençóis e da roupa.

O seu corpo depende da transpiração para regular a sua temperatura central e, durante o sono, essa temperatura desce naturalmente entre 1 e 2 °F, como parte do seu ritmo circadiano. Quando algo interfere nesse processo — seja um quarto demasiado quente, roupa de cama que retém o calor, uma alteração hormonal ou um medicamento —, o seu corpo transpira mais intensamente para compensar.

A transpiração geral durante o sono tem, normalmente, uma origem ambiental, enquanto os suores noturnos clínicos tendem a ter uma causa médica ou hormonal.

As causas dividem-se em algumas categorias bem definidas, a maioria das quais pode ser tratada sem necessidade de consultar um médico:

Causas ambientais

• Um quarto demasiado quente: Esta é a causa mais comum. O corpo não consegue baixar a temperatura central de forma eficiente quando o quarto está quente, e isso por si só já é suficiente para provocar transpiração ao longo da noite.

• Roupa de cama que retém o calor: Os tecidos sintéticos, a elevada densidade de fios nos materiais misturados e os enchimentos pesados criam uma bolsa de ar quente à sua volta, mesmo quando o quarto está fresco.

• Roupa de dormir pesada ou não respirável: A roupa de dormir justa ou feita de tecido sintético cria uma camada isolante em contacto direto com a pele, que é o último sítio onde se quer calor extra.

Causas relacionadas com o estilo de vida

• Álcool: Mesmo em quantidades moderadas, o álcool dilata os vasos sanguíneos e desencadeia a resposta térmica do corpo, sendo que o efeito atinge frequentemente o seu pico entre as 3 e as 4 da manhã, várias horas depois de teres bebido, razão pela qual podes acordar suado sem associar isso à noite anterior.

• Comida picante consumida pouco antes de ir dormir: A capsaicina ativa os recetores de calor no sistema nervoso, desencadeando a mesma reação que faz com que sues quando tens calor.

• Exercício físico intenso demasiado tarde à noite: Um treino intenso aumenta a temperatura corporal de uma forma que pode manter-se durante horas a seguir.

Causas hormonais

• Menopausa e perimenopausa: Os estudos estimam, de forma consistente, que os suores noturnos afetam até 80% das mulheres durante a transição para a menopausa, sendo causados por alterações hormonais que perturbam a regulação da temperatura pelo hipotálamo.

• Flutuações hormonais noutras fases da vida: A gravidez, o período pós-parto e as alterações hormonais mensais normais podem, todos eles, provocar suores noturnos.

• Desequilíbrio da tiróide: Uma tiróide hiperativa acelera o metabolismo e aumenta a temperatura corporal.

Causas médicas e relacionadas com a medicação

• Infecções: A transpiração associada à febre significa que o seu sistema imunitário está a cumprir a sua função.

• Apneia do sono: Os despertares parciais frequentes causados por distúrbios respiratórios podem provocar episódios de transpiração ao longo da noite.

• Certos medicamentos: Os antidepressivos, os medicamentos para a pressão arterial e as terapias hormonais são os principais responsáveis.

• Ansiedade e stress crónico: A resposta do sistema nervoso ao stress ativa diretamente as glândulas sudoríparas e, se levar o stress para a cama, esta resposta pode continuar a atuar enquanto dorme.

Se os seus suores noturnos forem persistentes, intensos e vierem acompanhados de febre, perda de peso inexplicável ou outros sintomas, consulte um médico. Para todos os outros, as dicas abaixo abordam as mudanças mais eficazes a adotar.

Quem é mais afetado pela transpiração durante o sono?

A transpiração noturna não se limita a um determinado tipo de pessoa. Afeta quem tem sono quente, pessoas que estão a passar por alterações hormonais, profissionais sujeitos a elevado nível de stress e qualquer pessoa que tenha dormido com um edredão inadequado para a estação do ano. Saber em que grupo se enquadra torna mais fácil encontrar a solução que realmente se aplica ao seu caso.

Pessoas que, por natureza, têm sono quente

Há pessoas que simplesmente têm tendência a aquecer-se facilmente. O seu metabolismo, composição corporal e atividade basal do sistema nervoso fazem com que as condições normais de ambiente sejam suficientes para que entrem em sobreaquecimento; por isso, escolher o tecido certo não é opcional para elas.

Mulheres na perimenopausa ou na menopausa

Este é o grupo mais estudado. As alterações hormonais perturbam a capacidade do hipotálamo de manter uma temperatura estável, provocando ondas de calor repentinas que, muitas vezes, se fazem sentir com maior intensidade durante a noite. Muitos médicos sugerem que se comece por ajustar o ambiente de sono, começando pela temperatura do quarto e por roupa de cama respirável, antes de se recorrer a tratamento médico.

Profissionais sujeitos a elevado nível de stress e pessoas com dificuldades em dormir devido à ansiedade

As hormonas do stress que o mantêm alerta durante o dia podem manter as suas glândulas sudoríparas parcialmente ativas durante o sono, especialmente nas fases mais leves do sono. Uma rotina de relaxamento consistente e um quarto mais fresco resolvem esta questão de forma mais direta do que a maioria das pessoas imagina.

Pessoas em climas mais quentes

Se vive num clima mediterrânico, subtropical ou quente, sem ar condicionado fiável, controlar a temperatura durante o sono torna-se uma parte constante da forma como dorme bem, e não um ajuste pontual. A roupa de cama adequada tem um papel fundamental nesse sentido.

Alguém que esteja a dormir com um edredão inadequado para a estação do ano

Um edredão concebido para um inverno do norte da Europa fará com que a maioria das pessoas sinta demasiado calor num clima quente, e esta é a causa mais negligenciada da transpiração durante o sono em geral.

10 dicas sobre como deixar de suar durante o sono

Se tem procurado frequentemente «como deixar de suar durante o sono» no Google ou no ChatGPT, a resposta de que precisa raramente requer uma receita médica ou um especialista. Os maiores benefícios provêm, normalmente, do que utiliza para dormir, seguidos de alguns hábitos noturnos que a maioria das pessoas nem sequer pensa em questionar. Comece pelo topo e vá descendo.

1. Opte por roupa de cama em algodão percal

O percal é um tecido de algodão de trama apertada, com um acabamento fresco e respirável; para a maioria das pessoas que procuram descobrir como deixar de suar durante o sono, optar por este tecido representa a maior melhoria isolada.

Ao contrário do cetim, que utiliza uma trama mais solta que retém mais calor, ou das misturas de poliéster, que restringem quase totalmente a circulação de ar, o percal permite que o ar circule através do tecido, ao mesmo tempo que afasta a humidade da pele.

A estrutura do tecido é mais importante do que o número de fios. Um tecido de percal de 200 TC supera, na maioria dos casos, uma mistura de poliéster e algodão de 400 TC para quem tem tendência a sentir calor durante o sono; por isso, opte por 100 % algodão em vez de uma mistura.

MarshmellowA roupa de cama em percal é tecida na mesma fábrica da Lintexport em Portugal, em funcionamento desde 1967. Se já comprou lençóis que, à primeira vista, pareciam de boa qualidade, mas começaram a ficar finos ou a formar bolinhas em menos de um ano, é isso que acontece quando uma marca subcontrata a produção para atingir um determinado nível de preço.

São quase sessenta anos de produção ininterrupta na mesma fábrica que fazem com que este algodão se comporte de forma diferente, ficando mais macio a cada lavagem, em vez de se deteriorar. Comece com um lençol ajustável e fronhas em percal. Acrescente uma capa de edredão. O que importa é que se sinta bem às 3 da manhã, não que fique bem numa fotografia.

2. Escolha o enchimento de edredão adequado ao seu clima

O seu enchimento do edredão é o elemento que mais contribui para o calor no seu conjunto de dormir e aquele que a maioria das pessoas nunca pensa em questionar.

Um peso de enchimento adequado para um inverno frio do norte fará com que quase qualquer pessoa sinta demasiado calor durante um verão quente; por isso, adaptar o peso de enchimento à estação do ano e ao clima é uma das alterações mais práticas que pode fazer.

• Leve: climas quentes, meses de verão, pessoas que têm calor durante o sono ao longo do ano

• Peso médio: climas temperados, primavera e outono, pessoas com sono normal

• Intenso: climas frios, meses de inverno, pessoas que têm sono frio

Os enchimentos naturais, como o algodão e a penugem, permitem uma melhor circulação do ar do que os sintéticos e adaptam-se à temperatura corporal de forma mais eficaz. Se acorda com calor debaixo de um enchimento sintético, trocar o enchimento é, muitas vezes, a solução mais rápida disponível. Combine-o com uma capa de edredão de percal e terá resolvido os dois aspetos do problema.

3. Substituir tecidos sintéticos ou mistos

O poliéster, a microfibra e as misturas com elevado teor de algodão são concebidos para serem acessíveis e resistentes aos vincos, e não para permitirem a respiração da pele; por isso, acabam por reter o calor que o corpo tenta libertar.

A mudança de um lençol de mistura de poliéster e algodão para um lençol de percal 100% algodão costuma fazer uma diferença notável na temperatura durante o sono logo nas primeiras noites, mesmo para pessoas que não se consideram sensíveis à temperatura.

Se comprou roupa de cama que foi apresentada como de alta qualidade e ficou desiludido, a composição do tecido é quase sempre a razão.

4. Reduzir a temperatura do quarto

A temperatura central do corpo desce naturalmente 1-2 °F durante as primeiras horas de sono, e um quarto quente dificulta esse processo, provocando transpiração compensatória.

Os especialistas em sono recomendam, geralmente, manter a temperatura do quarto entre 65-68 °F (18-20 °C), e a maioria das pessoas dorme em quartos com uma temperatura vários graus superior a esta, o que é suficiente para levar quem tem tendência a sentir calor durante o sono a suar intensamente ao longo da noite.

Um ventilador de teto, um ventilador oscilante direcionado para a cama, o ar condicionado ou abrir as janelas ao início da noite para deixar sair o ar quente antes de dormir são todas formas práticas de conseguir isso.

5. Use roupa de dormir de algodão, folgada e leve

A roupa de dormir justa ou sintética cria uma camada isolante em contacto direto com a pele, que é o pior local possível para isso. A roupa de dormir de algodão leve e folgada permite que o ar circule à volta do corpo, tal como acontece com a roupa de cama respirável.

MarshmellowA roupa de dormir desta marca é confecionada com o mesmo algodão percal da roupa de cama. Não há diferença de temperatura entre o que se usa para dormir e o que se veste para dormir. Se estiver a trocar os lençóis, vale a pena levar a roupa de dormir consigo.

6. Evite o álcool e os alimentos picantes antes de se deitar

O álcool dilata os vasos sanguíneos da pele, produzindo o mesmo efeito de aquecimento que uma onda de calor, cujo pico ocorre normalmente 3 a 4 horas após o consumo.

É por isso que podes ir para a cama a sentir-te bem e acordar às 3 da manhã, encharcado, sem nunca associares isso ao que comeste ao jantar.

A comida picante ativa os recetores de calor no sistema nervoso, que provocam a transpiração, e o que importa é o momento em que se come. Uma refeição picante às 18h raramente causa problemas, mas uma às 21h costuma causar.

Se estiver a sofrer de suores noturnos inexplicáveis, deixar de consumir álcool durante duas semanas — mesmo que sejam apenas uma ou duas bebidas à noite — costuma ser suficiente para perceber se essa é a causa.

Muitas pessoas notam uma melhoria significativa com essa única mudança.

7. Conclua a prática de exercício físico intenso pelo menos 3 horas antes de dormir

O exercício aumenta a temperatura corporal central e ativa o sistema nervoso, podendo ambos permanecer elevados durante duas a três horas após o fim do exercício.

Os treinos de alta intensidade ao fim da noite costumam provocar diretamente suores noturnos em pessoas que, de outra forma, não apresentariam esse problema.

A solução reside, normalmente, no horário. Mudar uma sessão de ginásio das 21h00 para as 18h00 resolve frequentemente o problema por completo, sem que sejam necessárias outras alterações.

As atividades de menor intensidade, como uma caminhada, alongamentos ou ioga, não provocam o mesmo aumento repentino da temperatura e, em geral, podem ser praticadas pouco antes de ir para a cama.

8. Tome um duche morno antes de dormir

Um duche morno, e não frio, antes de ir para a cama é uma das formas mais eficazes de baixar a temperatura corporal antes de dormir.

A água quente faz com que o sangue suba para a superfície da pele e, quando se sai do duche, esse calor dissipa-se rapidamente, deixando a temperatura corporal mais baixa do que era antes.

Os banhos frios não têm o mesmo efeito, porque a constrição dos vasos sanguíneos acaba por retardar essa libertação de calor; por isso, a água morna é a escolha certa. Uma toalha de algodão grossa, usada a seguir, retira o calor da pele em vez de o reter, e as toalhas de banho e os roupões da Marshmellow são tecidos na mesma fábrica portuguesa que a roupa de cama.

9. Use várias camadas em vez de um único agasalho pesado

Um único edredão pesado deixa-te com uma única opção quando sentes demasiado calor: ou o tiras completamente de cima de ti ou ficas ali deitado, sem te sentires confortável.

Colocar um edredão ou cobertor mais leve por baixo de uma manta adicional, que possa tirar a meio da noite, permite-lhe controlar realmente a temperatura sem ter de acordar completamente. É especialmente útil durante as transições sazonais, quando as temperaturas podem oscilar significativamente durante a noite.

10. Reduzir o stress e estabelecer uma rotina antes de dormir

A resposta ao stress do seu sistema nervoso ativa as glândulas sudoríparas, e o stress crónico pode mantê-la ativa mesmo enquanto dorme.

Uma rotina de relaxamento consistente, iluminação suave uma hora antes de ir para a cama, menos tempo passada em frente aos ecrãs e alguns exercícios de respiração ou alongamentos ajudam a diminuir essa excitação. O objetivo é dar ao sistema nervoso um sinal claro de que o dia acabou, e a consistência é mais importante do que o método específico.

Ajustes no quarto e no estilo de vida para o ajudar a deixar de suar durante o sono

Criar um ambiente propício ao sono envolve mais do que uma variável, e a roupa de cama é o ponto de partida. A partir daí, a temperatura ambiente, a hidratação e alguns hábitos noturnos completam o quadro.

A solução para a roupa de cama: o que quem tem sono quente precisa

É na roupa de cama que a maioria das pessoas que procuram formas de deixar de suar durante o sono encontra a maior melhoria, mas é também aí que reside a maior confusão, porque o mercado está repleto de opções que parecem de alta qualidade, mas que não dão resposta às necessidades de quem tem sono quente.

• Primeiro, o tipo de tecido: O algodão percal é a escolha óbvia se tiver tendência para sentir calor durante o sono. O cetim é mais sedoso e mais adequado para quem tem tendência para sentir frio durante o sono e deseja uma sensação de hotel de luxo. A flanela é para o inverno. Se tiver tendência para sentir calor, o percal é a solução.

• A composição é mais importante do que a densidade de fios: A densidade de fios é um dos valores mais mal interpretados no setor dos têxteis para o lar. Um tecido de percal 100 % algodão com 200 TC supera, na maioria dos casos, uma mistura de poliéster e algodão com 400 TC em termos de respirabilidade, porque o que realmente importa é se a fibra é natural e se a trama permite a passagem do ar.

• Capas de edredão e enchimentos em conjunto: Uma capa de edredão em percal respirável sobre um enchimento sintético pesado continua a reter calor. A capa e o enchimento têm de se complementar, e para quem tem sono quente, um enchimento leve com enchimento natural dentro de uma capa de percal é a combinação ideal a procurar.

• A profundidade de fabrico é importante: A maioria das marcas de roupa de cama baseia-se no marketing, e não nas fábricas têxteis. A verdadeira diferença revela-se após a lavagem, altura em que o algodão de qualidade fica mais macio e respira melhor com o passar do tempo, enquanto o algodão de menor qualidade forma bolinhas, fica mais fino e degrada-se.

São quase sessenta anos de experiência na indústria têxtil portuguesa que determinam se, daqui a cinco anos, o tecido da sua cama ainda terá o mesmo toque que tinha no primeiro dia.

MarshmellowA roupa de cama da marca é fabricada na mesma fábrica da Lintexport, em funcionamento desde 1967. Os têxteis portugueses abastecem alguns dos grupos hoteleiros mais prestigiados do mundo, e a Marshmellow oferece-lhe acesso direto a esse padrão de fabrico, sem as margens de lucro das marcas de luxo tradicionais.

Passamos cerca de um terço da nossa vida entre os lençóis. De olhos fechados, com as defesas baixas. Vale a pena fazer as coisas como deve ser.

Depois de arrumar a cama

Estas alterações vêm complementar o que já está a fazer.

• Temperatura ambiente: Ideal: 65-68 °F (18-20 °C). Não é necessário que um ventilador baixe a temperatura ambiente para ser útil; basta que proporcione um fluxo de ar que ajude no processo natural de arrefecimento da pele.

• Hidratação: Beber água em quantidade suficiente ao longo do dia ajuda o corpo a regular a temperatura de forma mais eficiente. A desidratação torna esse processo menos eficaz.

Tente beber 2 a 3 litros ao longo do dia, distribuídos ao longo do dia em vez de tudo antes de ir para a cama, uma vez que beber muita água à noite leva a idas à casa de banho que perturbam o sono.

• Consumo de álcool à noite: Se sofre de suores noturnos frequentes, deixar de beber álcool durante duas semanas é a forma mais rápida de descobrir se isso está a contribuir para o problema. Muitas pessoas notam uma melhoria significativa só com essa mudança, sem fazer mais nada.

• Peso e saúde geral: O excesso de peso, especialmente na zona abdominal, está associado a taxas mais elevadas de transpiração durante o sono e suores noturnos. Além disso, aumenta o risco de apneia do sono, que, por si só, provoca transpiração.

Fazer isto de forma consistente ao longo do tempo traz benefícios reais para o sono.

• Revisão da medicação: Se começou a tomar um novo medicamento e, desde então, tem notado um aumento da transpiração durante o sono, vale a pena falar sobre isso com o seu médico. Sabe-se que os antidepressivos, os medicamentos para a pressão arterial e vários outros podem contribuir para esse fenómeno.

Quando consultar um médico por causa da transpiração durante o sono

Na maioria dos casos, a transpiração durante o sono tem causas ambientais e melhora assim que se resolverem os problemas acima referidos. No entanto, há algumas situações em que vale a pena consultar um médico.

• Suores noturnos que enchem os lençóis e a roupa de dormir de suor, independentemente da temperatura do quarto ou da roupa de cama

• Suor acompanhado de febre, perda de peso inexplicável ou fadiga persistente

• Sintomas que surgem de repente, sem qualquer causa ambiental evidente

• Suores noturnos que persistem mais de duas semanas após ter introduzido alterações no ambiente

• Suor, juntamente com outros sintomas que apontam para uma infeção, desequilíbrio hormonal ou apneia do sono

Os suores noturnos podem estar associados a infeções, doenças da tiróide, linfoma, apneia do sono e efeitos secundários de medicamentos. Nenhuma destas é motivo para entrar em pânico, mas vale a pena descartar essas possibilidades se as alterações ambientais não resolverem o problema.

Lista de verificação final antes de ir dormir

Analisa isto antes de tomares qualquer decisão.

• A minha roupa de cama é 100% algodão percal, e não uma mistura de poliéster ou com elevado teor de algodão?

• O peso do meu edredão é adequado para a estação do ano e o clima atuais?

• A temperatura do meu quarto está igual ou inferior a 68 °F (20 °C) quando durmo?

• Estou a usar roupa de dormir folgada, de fibras naturais, em vez de tecido sintético justo?

• Já deixei de consumir álcool e comida picante durante pelo menos uma semana para testar o efeito?

• Estou a terminar o exercício intenso pelo menos 3 horas antes de ir para a cama?

• Já experimentei tomar um duche morno antes de dormir?

• Será que um medicamento novo ou já em uso poderá estar a contribuir para isso?

• Se os suores noturnos forem persistentes e intensos, já falei com um médico?

Se a roupa de cama, a temperatura ambiente e os hábitos noturnos já tiverem sido analisados e o problema persistir, consulte um médico para excluir uma causa clínica.

Durma bem todas as noites com Marshmellow

A maioria das pessoas que transpira durante o sono já experimentou as soluções mais óbvias. Um quarto mais fresco, um edredão mais leve, deixar de beber álcool à noite. Quando nada disso funciona totalmente, o lençol é normalmente o que fica por resolver, e é a única variável que a maioria das pessoas nunca questiona, porque é difícil avaliá-lo online.

Os lençóis que realmente «respiram» são feitos de algodão tecido com uma densidade suficiente para afastar o calor do corpo, apoiados por uma tradição de fabrico suficientemente longa para que essa qualidade se mantenha após cinquenta lavagens, e não apenas na primeira noite.

A maioria das marcas coloca um retalhista entre si e o produto, o que significa que a marca compra a uma fábrica que, por sua vez, compra com base no preço. A Marshmellow vende diretamente da fábrica da Lintexport, pelo que o que recebe é o mesmo algodão, com o mesmo padrão de qualidade, sem um retalhista no meio. A roupa de cama tem uma classificação de 4,9 estrelas com base em 54 avaliações verificadas no Judge.me.

Percal para quem tem sono quente. Um enchimento leve, adaptado ao teu clima. Roupa de dormir feita do mesmo algodão, se quiseres completar o conjunto. Não te responde. Não tem opinião sobre a tua noite. Deixas de acordar às 3 da manhã.

Compre roupa de cama que o mantenha fresco durante toda a noite

Perguntas frequentes

Porque é que estou a suar enquanto durmo?

A transpiração durante o sono deve-se geralmente a uma das seguintes causas: um quarto demasiado quente, roupa de cama que retém o calor, alterações hormonais, stress, consumo de álcool ou de comida picante antes de dormir, ou uma condição médica subjacente. Mudar para roupa de cama de algodão percal e arrefecer o quarto faz uma diferença notável para a maioria das pessoas logo nas primeiras noites. Se o problema persistir e for acompanhado de outros sintomas, consulte um médico.

Que tipo de roupa de cama é a mais indicada para quem tem tendência a sentir calor durante o sono?

O algodão percal é a melhor escolha. A sua trama apertada e respirável permite a circulação do ar e afasta o calor do corpo, em vez de o reter. Um percal de 200 TC supera a maioria das misturas de alta densidade de fios para quem tem tendência a sentir calor durante o sono, e combiná-lo com um edredão mais leve, adequado à estação do ano, completa o conjunto.

O tecido da roupa de cama influencia realmente a transpiração durante o sono?

Sim, e é um dos fatores mais controláveis. Os tecidos sintéticos e os materiais mistos de alta densidade de fios retêm o calor e restringem a circulação do ar, criando um ambiente mais quente à volta do corpo. O algodão natural com trama de percal absorve a humidade e deixa o calor escapar. A relação entre o material da roupa de cama e a temperatura durante o sono está bem documentada na ciência do sono.

Como posso deixar de suar enquanto durmo sem ar condicionado?

Opte por roupa de cama de algodão percal, utilize um edredão mais leve adequado à estação do ano, ligue um ventilador para promover a circulação do ar e tome um duche morno antes de se deitar para baixar a sua temperatura corporal. Evite o álcool e os alimentos picantes ao fim da tarde. Procure manter a temperatura do quarto entre os 65 e os 68 °F (18 e 20 °C), deixando sair o ar quente pelas janelas abertas antes de fechar tudo para passar a noite.

Quando devo consultar um médico por causa dos suores noturnos?

Consulte um médico se os seus suores noturnos molharem os lençóis com frequência, persistirem por mais de duas semanas sem uma causa ambiental evidente ou forem acompanhados de febre, perda de peso inexplicável ou outros sintomas. Os suores noturnos persistentes podem indicar infeções, desequilíbrios hormonais ou apneia do sono, condições que um médico pode avaliar.

A transpiração durante o sono é o mesmo que suores noturnos?

A transpiração geral durante o sono e os suores noturnos clínicos estão relacionados, mas não são a mesma coisa. A transpiração geral durante o sono deve-se geralmente a fatores ambientais, como um quarto quente ou roupa de cama que retém o calor. Os suores noturnos clínicos são suores intensos que ocorrem independentemente da temperatura ambiente e estão geralmente associados a alterações hormonais, medicação ou uma condição médica subjacente.