Comment éviter de transpirer pendant le sommeil : 10 conseils pour les personnes qui ont chaud la nuit (2026)

Dernière mise à jour : 25 mai 2026

Si vous transpirez régulièrement pendant votre sommeil, vous savez déjà ce que c'est que 3 heures du matin : des draps humides, un oreiller moite, et le choix entre rester allongé là, mal à l'aise, ou se lever pour se changer.

Cela perturbe votre sommeil et vous épuise. Et si cela se produit nuit après nuit, la question n’est pas seulement de savoir pourquoi vous continuez à transpirer pendant votre sommeil, mais aussi quelle en est la cause exacte et s’il est possible d’y remédier.

La plupart des cas ont une cause directe et réparable, et la solution ne se trouve généralement pas en pharmacie, mais dans ce que vous portez la nuit. Ce guide vous présente 10 conseils qui font vraiment la différence, accompagnés d'explications claires sur les raisons pour lesquelles chacun d'entre eux est efficace.

Points clés à retenir (TL;DR)

• Pourquoi est-ce important ? Les troubles du sommeil dus aux sueurs nocturnes sont associés à une fatigue diurne, à des difficultés de concentration et à une baisse de moral. Les études estiment systématiquement que jusqu’à 80 % des personnes en période de ménopause souffrent de sueurs nocturnes, mais les sueurs nocturnes touchent une population bien plus large, y compris des jeunes adultes chez qui aucune cause hormonale n’est en cause.

• À qui s'adresse-t-il ? À toutes les personnes qui cherchent un moyen de ne plus transpirer pendant leur sommeil, que la cause soit d'ordre hormonal, environnemental ou liée à une literie inadaptée à leur morphologie.

• Le tissu, c'est ce qui compte le plus : Le coton percale favorise la circulation de l'air et évacue la chaleur, tandis que le polyester et les mélanges à haut nombre de fils la retiennent. Le tissu est le facteur que la plupart des gens négligent, et pourtant c'est celui qui fait toute la différence.

• Le poids de la couette : Une couette jugée trop épaisse pour la saison est l'une des causes les plus courantes de surchauffe, et l'une des plus faciles à corriger.

• Plage de température : La température ambiante idéale pour dormir se situe entre 65 et 68 °F (18 et 20 °C). Lorsque la climatisation de la pièce est limitée, le choix de votre literie revêt une importance encore plus grande.

• Notre coup de cœur : La parure de lit en percale de Marshmellow Fabrics est tissée au Portugal depuis 1967 selon un tissage aéré et serré qui s'assouplit à chaque lavage. Conçue pour les personnes qui ont tendance à avoir chaud pendant leur sommeil.

Table des matières

1. Pourquoi est-ce que je transpire pendant mon sommeil ?
2. Qui est le plus touché par la transpiration nocturne ?
3. 10 conseils pour ne plus transpirer pendant le sommeil
4. Quelques aménagements dans votre chambre et dans votre mode de vie pour vous aider à ne plus transpirer pendant votre sommeil
5. Quand consulter un médecin en cas de transpiration nocturne ?
6. Liste de contrôle finale avant d'aller vous coucher
7. Dormez au frais chaque nuit grâce à Marshmellow
8. Foire aux questions

Comment éviter de transpirer pendant le sommeil : en bref

Pourquoi est-ce que je transpire pendant mon sommeil ?

La transpiration pendant le sommeil, communément appelée « sueurs nocturnes » lorsqu'elle est plus intense, désigne la transpiration qui survient pendant le sommeil et qui peut aller d'une légère humidité de la peau à un trempage complet des draps et des vêtements.

Votre corps a besoin de la transpiration pour réguler sa température centrale, et pendant le sommeil, cette température baisse naturellement de 1 à 2 °F dans le cadre de votre rythme circadien. Lorsqu’un facteur vient perturber ce processus, qu’il s’agisse d’une pièce trop chaude, d’une literie qui retient la chaleur, d’un changement hormonal ou d’un médicament, votre corps transpire davantage pour compenser.

La transpiration nocturne générale est généralement due à des facteurs environnementaux, tandis que les sueurs nocturnes cliniques ont généralement une cause médicale ou hormonale.

Les causes se répartissent en quelques catégories bien distinctes, dont la plupart peuvent être traitées sans consultation médicale :

Causes environnementales

• Une chambre trop chaude : C'est la cause la plus fréquente. Votre corps ne parvient pas à faire baisser efficacement sa température interne lorsque la pièce est chaude, ce qui suffit à lui seul à provoquer des sueurs tout au long de la nuit.

• Literie retenant la chaleur : Les tissus synthétiques, les tissus mélangés à haute densité de fils et les garnissages très volumineux créent une poche d'air chaude autour de vous, même lorsque la pièce est fraîche.

• Vêtements de nuit épais ou non respirants : Les vêtements de nuit moulants ou en matière synthétique forment une couche isolante directement contre la peau, alors que c'est justement là que l'on souhaite éviter toute chaleur supplémentaire.

Causes liées au mode de vie

• Alcool : Même consommé avec modération, l'alcool dilate les vaisseaux sanguins et déclenche la réaction thermique de l'organisme, dont l'effet atteint souvent son apogée entre 3 h et 4 h du matin, plusieurs heures après avoir bu un verre. C'est pourquoi il arrive que vous vous réveilliez en sueur sans faire le lien avec la veille.

• Les plats épicés consommés peu avant le coucher : La capsaïcine active les récepteurs de la chaleur dans le système nerveux, déclenchant la même réaction que celle qui vous fait transpirer lorsque vous avez chaud.

• Une activité physique intense trop tard dans la soirée : Une séance d'entraînement intense fait augmenter la température corporelle interne, et cet effet peut persister pendant plusieurs heures après l'effort.

Causes hormonales

• Ménopause et périménopause : Les études indiquent systématiquement que les sueurs nocturnes touchent jusqu’à 80 % des femmes pendant la transition ménopausique ; elles sont dues à des changements hormonaux qui perturbent la régulation de la température par l’hypothalamus.

• Les fluctuations hormonales à d'autres étapes de la vie : La grossesse, la période post-partum et les variations hormonales mensuelles normales peuvent toutes provoquer des sueurs nocturnes.

• Déséquilibre thyroïdien : Une thyroïde hyperactive accélère le métabolisme et fait augmenter la température corporelle.

Causes médicales et liées aux médicaments

• Infections : La transpiration associée à de la fièvre est le signe que votre système immunitaire remplit son rôle.

• Apnée du sommeil : Les réveils partiels fréquents dus à des troubles respiratoires peuvent provoquer des épisodes de transpiration tout au long de la nuit.

• Certains médicaments : Les antidépresseurs, les antihypertenseurs et les traitements hormonaux sont souvent en cause.

• Anxiété et stress chronique : La réaction du système nerveux au stress active directement les glandes sudoripares, et si vous emportez ce stress avec vous au lit, ce processus peut se poursuivre pendant votre sommeil.

Si vos sueurs nocturnes sont persistantes, abondantes et s'accompagnent de fièvre, d'une perte de poids inexpliquée ou d'autres symptômes, consultez un médecin. Pour tous les autres, les conseils ci-dessous présentent les changements les plus efficaces à mettre en œuvre.

Qui est le plus touché par la transpiration nocturne ?

Les sueurs nocturnes ne touchent pas uniquement un type de personne en particulier. Elles affectent les personnes qui ont tendance à avoir chaud pendant leur sommeil, celles qui traversent des changements hormonaux, les professionnels soumis à un stress important, ainsi que toute personne qui dort sous une couette inadaptée à la saison. Savoir à quel groupe vous appartenez vous permettra de trouver plus facilement la solution qui vous convient le mieux.

Des personnes naturellement chaudes pendant leur sommeil

Certaines personnes ont tout simplement tendance à avoir chaud. En raison de leur métabolisme, de leur composition corporelle et de l'activité de base de leur système nerveux, les conditions ambiantes normales suffisent à les faire surchauffer ; le choix d'un tissu adapté n'est donc pas une option pour elles.

Les femmes en périménopause ou en ménopause

Il s'agit du groupe le plus étudié. Les variations hormonales perturbent la capacité de l'hypothalamus à maintenir une température stable, provoquant des bouffées de chaleur soudaines qui sont souvent plus intenses la nuit. De nombreux médecins recommandent de commencer par améliorer l'environnement de sommeil, notamment en réglant la température de la chambre et en optant pour une literie respirante, avant d'envisager un traitement médical.

Les professionnels soumis à un stress intense et les personnes souffrant d'insomnie due à l'anxiété

Les hormones du stress qui vous maintiennent en état d'alerte pendant la journée peuvent empêcher vos glandes sudoripares de s'arrêter complètement pendant le sommeil, en particulier lors des phases de sommeil léger. Une routine de détente régulière et une chambre à coucher plus fraîche permettent de remédier à ce problème plus efficacement que la plupart des gens ne le pensent.

Les populations des régions aux climats plus chauds

Si vous vivez dans une région au climat méditerranéen, subtropical ou chaud et que vous ne disposez pas d'une climatisation fiable, la gestion de la température pendant le sommeil devient un élément essentiel pour bien dormir, et non un simple ajustement ponctuel. Une literie adaptée joue un rôle déterminant à cet égard.

Y a-t-il quelqu'un qui dort sous une couette inadaptée à la saison ?

Une couette conçue pour les hivers d'Europe du Nord fera transpirer la plupart des gens dans un climat chaud, et c'est là la cause la plus souvent négligée des sueurs nocturnes, tous publics confondus.

10 conseils pour ne plus transpirer pendant le sommeil

Si vous avez souvent recherché « comment arrêter de transpirer pendant le sommeil » sur Google ou ChatGPT, la réponse que vous cherchez nécessite rarement une ordonnance ou l’avis d’un spécialiste. Les meilleurs résultats proviennent généralement de votre literie, puis de quelques habitudes du soir que la plupart des gens n’ont jamais songé à remettre en question. Commencez par le haut et descendez progressivement.

1. Optez pour du linge de lit en percale de coton

Le percale est un coton à tissage serré, au toucher frais et respirant. Pour la plupart des personnes qui cherchent à savoir comment ne plus transpirer pendant leur sommeil, opter pour ce tissu constitue la mesure la plus efficace.

Contrairement au satin, qui utilise un tissage à flottés plus espacés qui retient davantage la chaleur, ou aux mélanges de polyester, qui empêchent presque totalement la circulation de l'air, la percale permet à l'air de circuler à travers le tissu tout en évacuant l'humidité de votre peau.

La structure du tissage est plus importante que le nombre de fils au pouce carré. Dans la plupart des cas, une percale à 200 fils au pouce carré s'avère plus adaptée aux personnes qui ont chaud pendant leur sommeil qu'un mélange polyester-coton à 400 fils au pouce carré ; privilégiez donc le 100 % coton plutôt qu'un mélange.

MarshmellowLe linge de lit en percale est tissé dans la même usine Lintexport au Portugal, en activité depuis 1967. Si vous avez déjà acheté des draps qui vous semblaient de bonne qualité au début, mais qui ont commencé à s'user ou à boulocher en moins d'un an, c'est exactement ce qui se passe lorsqu'une marque sous-traite sa production pour respecter un certain niveau de prix.

C'est grâce à près de soixante ans de fabrication ininterrompue dans la même usine que ce coton se comporte différemment : il s'assouplit à chaque lavage au lieu de se détériorer. Commencez par un drap-housse et des taies d'oreiller en percale. Ajoutez-y une housse de couette. Ce qu'il faut, c'est qu'il soit agréable au toucher à 3 heures du matin, pas qu'il fasse belle figure sur une photo.

2. Choisissez la couette adaptée à votre climat

Votre couette est l'él ément qui contribue le plus à la chaleur de votre literie, et c'est celui que la plupart des gens ne songent jamais à remettre en question.

Un garnissage adapté à un hiver rigoureux du Nord risque de faire transpirer n'importe qui qui dort pendant un été chaud ; c'est pourquoi choisir un garnissage adapté à la saison et au climat est l'un des choix les plus judicieux que vous puissiez faire.

• Légère : climats chauds, mois d'été, personnes ayant tendance à avoir chaud pendant leur sommeil tout au long de l'année

• Poids moyen : climats tempérés, printemps et automne, personnes ayant un sommeil normal

• Pour les personnes : vivant dans des régions froides, pendant les mois d'hiver, ayant tendance à avoir froid pendant leur sommeil

Les garnissages naturels, comme le coton et le duvet, laissent mieux passer l'air que les garnissages synthétiques et s'adaptent plus efficacement à la température de votre corps. Si vous avez trop chaud au réveil sous une couette à garnissage synthétique, changer la couette est souvent la solution la plus rapide. Associez-la à une housse de couette en percale, et vous aurez ainsi résolu les deux aspects du problème.

3. Remplacer les tissus synthétiques ou mélangés

Le polyester, la microfibre et les mélanges à forte teneur en coton sont conçus pour être abordables et infroissables, et non pour laisser passer l'air ; ils finissent donc par retenir la chaleur que votre corps tente d'évacuer.

Le passage d'un linge de lit en mélange polyester-coton à un linge de lit 100 % coton en percale permet généralement de constater une différence notable au niveau de la température pendant le sommeil dès les premières nuits, même chez les personnes qui ne se considèrent pas comme sensibles à la température.

Si vous avez acheté du linge de lit présenté comme haut de gamme et qu'il vous a déçu, c'est presque toujours la composition du tissu qui en est la cause.

4. Baisser la température de la chambre à coucher

La température centrale de votre corps baisse naturellement de 1 à 2 °F au cours des premières heures de sommeil, et une pièce trop chaude entrave ce processus, ce qui provoque une transpiration compensatoire.

Les spécialistes du sommeil recommandent généralement de maintenir la température de la chambre à coucher entre 65 et 68 °F (18 et 20 °C), mais la plupart des gens dorment dans des pièces où il fait plusieurs degrés de plus, ce qui suffit à provoquer une transpiration abondante chez les personnes qui ont chaud pendant la nuit.

Un ventilateur de plafond, un ventilateur oscillant orienté vers le lit, la climatisation ou encore le fait d'ouvrir les fenêtres en début de soirée pour faire sortir l'air chaud avant de s'endormir sont autant de moyens pratiques d'y parvenir.

5. Portez des vêtements de nuit amples et légers en coton

Les vêtements de nuit moulants ou en matière synthétique forment une couche isolante directement contre votre peau, ce qui est le pire endroit possible. Les vêtements de nuit amples et légers en coton permettent à l'air de circuler autour de votre corps, tout comme le fait une literie respirante.

MarshmellowLes vêtements de nuit de la marque sont confectionnés dans le même coton percale que la literie. Il n'y a donc pas de différence de température entre ce sur quoi vous dormez et ce que vous portez pour dormir. Si vous changez de draps, pensez à emporter vos vêtements de nuit.

6. Évitez l'alcool et les plats épicés avant de vous coucher

L'alcool dilate les vaisseaux sanguins de la peau, ce qui produit le même effet de chaleur qu'une bouffée de chaleur ; cet effet atteint généralement son apogée 3 à 4 heures après la consommation d'alcool.

C'est pour ça qu'il peut arriver que vous vous couchiez en pleine forme et que vous vous réveilliez à 3 heures du matin, trempé, sans faire le lien avec ce que vous avez mangé au dîner.

Les plats épicés activent les récepteurs de la chaleur du système nerveux, ce qui provoque la transpiration ; tout est une question de moment. Un repas épicé à 18 h pose rarement problème, mais un repas pris à 21 h en cause souvent un.

Si vous souffrez de sueurs nocturnes inexpliquées, arrêter de boire de l'alcool pendant deux semaines, même s'il ne s'agit que d'un ou deux verres le soir, suffit souvent à déterminer si c'est bien la cause du problème.

Beaucoup de gens constatent une nette amélioration grâce à ce simple changement.

7. Terminez toute activité physique intense au moins 3 heures avant de vous coucher

L'activité physique fait augmenter la température corporelle centrale et stimule le système nerveux ; ces deux paramètres peuvent rester élevés pendant deux à trois heures après l'arrêt de l'effort.

Les séances d'entraînement de haute intensité en fin de soirée provoquent souvent directement des sueurs nocturnes chez des personnes qui n'en souffrent pas habituellement.

La solution réside généralement dans le choix de l'horaire. Le simple fait de déplacer une séance de sport de 21 h à 18 h suffit souvent à résoudre complètement le problème, sans qu'aucun autre changement ne soit nécessaire.

Les activités de faible intensité, comme la marche, les étirements ou le yoga, n'entraînent pas la même hausse de température et peuvent généralement être pratiquées peu avant le coucher.

8. Prenez une douche tiède avant de vous coucher

Une douche tiède, et non froide, avant de se coucher est l'un des moyens les plus efficaces de faire baisser sa température corporelle avant de s'endormir.

L'eau chaude fait affluer le sang vers la surface de la peau, et lorsque vous sortez de la douche, cette chaleur s'échappe rapidement, ce qui fait que votre température corporelle interne est plus basse qu'auparavant.

Les douches froides n'ont pas le même effet, car la constriction des vaisseaux sanguins ralentit en réalité cette libération de chaleur ; il faut donc privilégier l'eau tiède. Une serviette en coton épaisse, utilisée après la douche, évacue la chaleur de la peau au lieu de la retenir, et les serviettes de bain et peignoirs de la marque Marshmellow sont tissés dans la même usine portugaise que la literie.

9. Privilégiez les superpositions plutôt qu'une seule couverture épaisse

Avec une seule couette épaisse, vous n’avez qu’une seule option quand vous avez trop chaud : soit la repousser complètement, soit rester allongé là, mal à l’aise.

En superposant une couette ou une couverture plus légère à une housse supplémentaire que vous pouvez retirer au milieu de la nuit, vous pouvez réguler efficacement la température sans vous réveiller complètement. Cette astuce est particulièrement utile lors des changements de saison, lorsque les températures peuvent varier considérablement pendant la nuit.

10. Réduire le stress et mettre en place une routine avant le coucher

La réaction de votre système nerveux face au stress active les glandes sudoripares, et le stress chronique peut maintenir ce processus en marche même pendant votre sommeil.

Une routine de détente régulière, un éclairage tamisé une heure avant de se coucher, moins de temps passé devant les écrans, ainsi que quelques exercices de respiration ou d’étirements, permettent de faire baisser ce niveau d’activation. L’objectif est d’envoyer à votre système nerveux un signal clair indiquant que la journée est terminée, et la régularité prime sur la méthode spécifique choisie.

Quelques aménagements dans votre chambre et dans votre mode de vie pour vous aider à ne plus transpirer pendant votre sommeil

Pour créer un environnement propice au sommeil, plusieurs facteurs entrent en jeu, et la literie est le point de départ. Viennent ensuite la température de la pièce, l'hydratation et certaines habitudes du soir, qui complètent le tableau.

La solution pour une literie idéale : ce qu'il faut aux personnes qui ont chaud pendant leur sommeil

C'est au niveau de la literie que la plupart des personnes cherchant à ne plus transpirer pendant leur sommeil constatent la plus grande amélioration, mais c'est aussi là que règne la plus grande confusion, car le marché regorge de produits qui semblent haut de gamme mais qui ne répondent pas aux besoins des personnes ayant tendance à avoir chaud pendant leur sommeil.

• Commençons par le type de tissu : Le coton percale est le choix idéal si vous avez tendance à avoir chaud pendant votre sommeil. Le satin est plus soyeux et convient mieux aux personnes qui ont tendance à avoir froid et qui recherchent une ambiance d'hôtel de charme. La flanelle est destinée à l'hiver. Si vous avez tendance à avoir chaud, optez pour le percale.

• La composition prime sur le nombre de fils au pouce carré : Le nombre de fils au pouce carré est l'un des indicateurs les plus mal compris dans le domaine des textiles d'intérieur. Un tissu en percale 100 % coton de 200 fils au pouce carré offre, dans la plupart des cas, une meilleure respirabilité qu'un mélange polyester-coton de 400 fils au pouce carré, car ce qui importe réellement, c'est de savoir si la fibre est naturelle et si l'armure du tissu laisse passer l'air.

• Housses de couette et garnissages : Une housse en percale respirante housse de couette associée à un garnissage synthétique épais continue de retenir la chaleur. La housse et le garnissage doivent se compléter ; pour les personnes qui ont tendance à avoir chaud pendant leur sommeil, la combinaison idéale est un garnissage léger en fibres naturelles dans une housse en percale.

• La qualité de fabrication fait toute la différence : La plupart des marques de literie misent sur le marketing, et non sur leurs usines de filature. La véritable différence apparaît après le lavage : le coton de qualité s'assouplit et respire mieux avec le temps, tandis que le coton de moindre qualité bouloche, s'amincit et se détériore.

Ce sont près de soixante ans d'expérience dans la fabrication textile portugaise qui déterminent si, dans cinq ans, le tissu de votre lit offrira toujours le même toucher qu'au premier jour.

MarshmellowLa literie de la marque est fabriquée dans la même usine Lintexport, en activité depuis 1967. Les textiles portugais équipent certains des groupes hôteliers les plus prestigieux au monde, et Marshmellow vous offre un accès direct à ce niveau d'excellence en matière de fabrication, sans les marges pratiquées par les marques de luxe traditionnelles.

On passe environ un tiers de sa vie allongé dans son lit. Les yeux fermés, sans défense. Autant faire en sorte que tout soit parfait.

Une fois la literie triée

Ces changements viennent s'ajouter à ce que vous faites déjà.

• Température ambiante : Température souhaitée : 65 à 68 °F (18 à 20 °C). Un ventilateur n'a pas besoin de faire baisser la température ambiante pour être efficace ; il crée un courant d'air qui favorise le processus naturel de refroidissement de la peau.

• Hydratation : Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée aide votre corps à réguler sa température plus efficacement. La déshydratation réduit l'efficacité de ce processus.

Essayez de boire 2 à 3 litres tout au long de la journée, en répartissant cette quantité plutôt qu’en la consommant entièrement avant de vous coucher, car boire beaucoup le soir vous oblige à vous lever pour aller aux toilettes, ce qui perturbe votre sommeil.

• Consommation d'alcool le soir : Si vous souffrez régulièrement de sueurs nocturnes, arrêter de boire de l'alcool pendant deux semaines est le moyen le plus rapide de déterminer si cela joue un rôle. Beaucoup de personnes constatent une nette amélioration grâce à ce simple changement, sans rien faire d'autre.

• Poids et état de santé général : Le surpoids, en particulier au niveau de l'abdomen, est associé à une fréquence plus élevée de transpiration pendant le sommeil et de sueurs nocturnes. Il augmente également le risque d'apnée du sommeil, qui est en soi une cause de transpiration.

Adopter cette pratique sur le long terme présente de réels bienfaits pour le sommeil.

• Bilan des traitements médicamenteux : Si vous avez commencé à prendre un nouveau médicament et que vous constatez depuis une augmentation de la transpiration nocturne, cela vaut la peine d'en parler à votre médecin. Les antidépresseurs, les antihypertenseurs et plusieurs autres médicaments sont connus pour contribuer à ce phénomène.

Quand consulter un médecin en cas de transpiration nocturne ?

La plupart des cas de transpiration nocturne sont dus à des facteurs environnementaux et s'améliorent dès lors que l'on remédie aux problèmes mentionnés ci-dessus. Cependant, certaines situations méritent de faire l'objet d'un examen médical.

• Des sueurs nocturnes qui trempent les draps et les vêtements de nuit, quelle que soit la température de la pièce ou la literie

• Transpiration accompagnée de fièvre, de perte de poids inexpliquée ou de fatigue persistante

• Des symptômes qui apparaissent soudainement sans cause environnementale apparente

• Des sueurs nocturnes qui persistent plus de deux semaines après avoir modifié votre environnement

• Des sueurs associées à d'autres symptômes pouvant indiquer une infection, un déséquilibre hormonal ou une apnée du sommeil

Les sueurs nocturnes peuvent être liées à des infections, à des troubles thyroïdiens, à un lymphome, à l'apnée du sommeil et aux effets secondaires de certains médicaments. Aucune de ces causes n'est une raison de paniquer, mais il convient de les écarter si les changements apportés à l'environnement ne permettent pas de résoudre le problème.

Liste de contrôle finale avant d'aller vous coucher

Prenez le temps de passer tout cela en revue avant de prendre une décision.

• Ma parure de lit est-elle en percale 100 % coton, et non pas en polyester ou en mélange à forte teneur en coton ?

• Le poids de ma couette est-il adapté à la saison et au climat actuels ?

• La température de ma chambre est-elle inférieure ou égale à 68 °F (20 °C) quand je dors ?

• Est-ce que je porte des vêtements de nuit amples en fibres naturelles plutôt que des vêtements moulants en tissu synthétique ?

• Ai-je arrêté de boire de l'alcool et de manger des plats épicés pendant au moins une semaine pour en tester les effets ?

• Est-ce que je termine mes séances d'exercice intense au moins 3 heures avant d'aller me coucher ?

• Ai-je déjà essayé de prendre une douche tiède avant de me coucher ?

• Un médicament, nouveau ou déjà pris, pourrait-il jouer un rôle ?

• Si les sueurs nocturnes sont persistantes et intenses, ai-je consulté un médecin ?

Si les questions relatives à la literie, à la température ambiante et aux habitudes du soir ont déjà été prises en compte et que le problème persiste, consultez un médecin afin d'écarter toute cause médicale.

Dormez au frais chaque nuit grâce à Marshmellow

La plupart des personnes qui transpirent pendant leur sommeil ont déjà essayé les solutions les plus évidentes : une chambre plus fraîche, une couette plus légère, éviter de boire de l'alcool tard le soir. Lorsque rien de tout cela ne fonctionne vraiment, le drap est généralement le dernier élément à prendre en compte, et c'est la seule variable que la plupart des gens ne remettent jamais en question, car il est difficile de s'en faire une idée en ligne.

Les draps qui « respirent » véritablement sont fabriqués à partir de coton tissé suffisamment serré pour évacuer la chaleur du corps, et s'appuient sur une tradition de fabrication suffisamment ancienne pour que cette qualité soit préservée même après cinquante lavages, et pas seulement la première nuit.

La plupart des marques font intervenir un détaillant entre vous et le produit, ce qui signifie que la marque s'approvisionne auprès d'une usine qui achète au meilleur prix. Marshmellow vend directement depuis l'usine Lintexport ; vous bénéficiez donc du même coton et de la même qualité, sans intermédiaire. Cette literie affiche une note de 4,9 étoiles sur la base de 54 avis vérifiés sur Judge.me.

Du percale pour ceux qui ont chaud la nuit. Un insert léger adapté à votre climat. Des vêtements de nuit dans le même coton si vous souhaitez un ensemble coordonné. Il ne vous répond pas. Il n'a pas d'avis sur votre nuit. Vous ne vous réveillez plus à 3 heures du matin.

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Foire aux questions

Pourquoi est-ce que je transpire pendant mon sommeil ?

La transpiration nocturne est généralement due à l'une des causes suivantes : une chambre trop chaude, une literie qui retient la chaleur, des changements hormonaux, le stress, la consommation d'alcool ou d'aliments épicés avant de se coucher, ou encore une affection médicale sous-jacente. Opter pour une literie en coton percale et rafraîchir la pièce permet, chez la plupart des gens, de constater une différence notable dès les premières nuits. Si ce phénomène persiste et s'accompagne d'autres symptômes, consultez un médecin.

Quelle literie convient le mieux aux personnes qui ont chaud pendant leur sommeil ?

Le coton percale est le meilleur choix. Son tissage serré et respirant favorise la circulation de l'air et évacue la chaleur de votre corps au lieu de la retenir. Un tissu percale de 200 fils au pouce carré (TC) offre de meilleures performances que la plupart des mélanges à haut nombre de fils pour les personnes qui ont tendance à avoir chaud pendant leur sommeil, et l’associer à une couette plus légère adaptée à la saison vient parachever le tout.

Le tissu de la literie a-t-il réellement une incidence sur la transpiration pendant le sommeil ?

Oui, et c'est l'un des facteurs les plus faciles à contrôler. Les tissus synthétiques et les mélanges de tissus à haute densité de fils retiennent la chaleur et limitent la circulation de l'air, créant ainsi un environnement plus chaud autour de votre corps. Le coton naturel, avec son armure percale, évacue l'humidité et laisse la chaleur s'échapper. Le lien entre la matière de la literie et la température pendant le sommeil est largement documenté dans les recherches sur le sommeil.

Comment faire pour ne plus transpirer pendant mon sommeil sans climatisation ?

Optez pour du linge de lit en percale de coton, utilisez une couette plus légère adaptée à la saison, allumez un ventilateur pour favoriser la circulation de l'air et prenez une douche tiède avant de vous coucher afin de faire baisser votre température corporelle. Évitez l'alcool et les plats épicés le soir. Essayez de maintenir une température ambiante comprise entre 65 et 68 °F (18 et 20 °C) en laissant sortir l'air chaud par les fenêtres ouvertes avant de fermer les volets pour la nuit.

Quand dois-je consulter un médecin pour des sueurs nocturnes ?

Consultez un médecin si vos sueurs nocturnes trempent régulièrement vos draps, persistent au-delà de deux semaines sans cause environnementale évidente, ou s'accompagnent de fièvre, d'une perte de poids inexpliquée ou d'autres symptômes. Des sueurs nocturnes persistantes peuvent être le signe d'infections, de déséquilibres hormonaux ou d'apnée du sommeil, autant de problèmes qu'un médecin est en mesure d'évaluer.

La transpiration pendant le sommeil, c'est la même chose que les sueurs nocturnes ?

La transpiration nocturne générale et les sueurs nocturnes cliniques sont liées, mais ne sont pas identiques. La transpiration nocturne générale est généralement d'origine environnementale, liée à une pièce trop chaude ou à une literie qui retient la chaleur. Les sueurs nocturnes cliniques sont des sueurs abondantes qui surviennent quelle que soit la température ambiante et sont généralement liées à des changements hormonaux, à la prise de médicaments ou à une affection médicale sous-jacente.